肩こりは腰痛とならび、多くの人が経験する症状のひとつです。
肩や首の症状だけではなく、悪化すると頭痛を伴うこともあります。
そんな肩こりをスッキリ解消しましょう！
今回は肩こりをスッキリ解消できるストレッチをご紹介します。
ポイントはズバリ『肩甲骨』です。
肩甲骨がなぜ肩こりと関係してくるのか、肩甲骨ストレッチとはどんなものかを解説していきます。
姿勢が悪い、動かない生活は肩こりを引き起こす
肩こりの原因はさまざまありますが、姿勢が関係している人が多いです。
正しい姿勢は、横から見たときに首から腰までの背骨がS字カーブを描いた状態です。
しかし、スマホやパソコン作業をしていると首は前に出て、背中は猫背のように丸くなり、悪い姿勢になります。
このような姿勢が続いてくると首や腰に負担がかかり、肩こりにつながります。
「肩甲骨」を動かすと肩こりがスッキリする理由
肩甲骨は背骨や上腕骨、肋骨と筋肉でつながっていて、肋骨面を滑るように動いています。
背骨と筋肉を介してつながっているため、姿勢にも影響が出てきます。
前から見たときに肩の高さが左右で違っていたり、横から見たときに肩が前に出ているなどの悪い姿勢は、肩甲骨まわりの筋肉が動きにくくなっていることが影響しています。
肩甲骨を動かして、筋肉をほぐしていくと姿勢が改善し、肩こりもスッキリ解消していきます。
おすすめの肩甲骨ストレッチ
肩甲骨ストレッチ①
肩甲骨をさまざまな方向に動かして、肩甲骨まわりの筋肉をほぐします。
①イスに浅く腰掛けます
②両手を肩に置きます
③肘で大きく円を描くように動かします
肩甲骨ストレッチ②
肩甲骨を外側に向かって動かして、手を上げやすくするストレッチ。
①四つ這いになります
②ストレッチする側の手を対側の手の前に置きます
③お尻を後ろに引いていきながら、ストレッチ側にお尻を寄せていきます
肩こりの方におすすめの肩甲骨ストレッチをご紹介しました。
今回ご紹介したストレッチを行なってみると、肩が上がりやすくなったり、肩が軽くなった感じがあるのではないでしょうか？
肩甲骨の動きが良くなることは、背骨につながっている筋肉の動きも良くなるので結果的に姿勢もよくなります。
姿勢が気になる方もぜひ試してみてください。
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